富含維生素B2的食物有奶類、動物肝臟與腎臟、蛋類、豆類、綠葉蔬菜等。
1. 奶類：牛奶、羊奶等奶類是維生素B2的良好來源。每100毫升牛奶中大約含有0.14毫克維生素B2。奶類不僅富含維生素B2，還含有豐富的鈣、蛋白質等營養成分，易於人體吸收，是日常飲食中常見且重要的營養補給品。可以每天適量飲用奶類來補充維生素B2。
2. 動物肝臟與腎臟：豬肝、牛肝、羊肝以及豬腎、牛腎等動物肝臟與腎臟中維生素B2的含量較為豐富。例如，每100克豬肝中維生素B2的含量約為2.08毫克。這些食物雖然營養豐富，但由於含有較高的膽固醇，不宜過量食用，尤其是患有高血脂、高血壓等疾病的人群，應根據自身情況合理攝入。
3. 蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等蛋類也是維生素B2的重要來源之一。以雞蛋為例，每100克雞蛋中大約含有0.32毫克維生素B2。蛋類富含多種營養物質，是日常飲食中常見的食品，烹飪方式多樣，如煮、煎、炒等，可根據個人口味進行選擇。
4. 豆類：黃豆、綠豆、黑豆等豆類中含有一定量的維生素B2。其中，每100克黃豆中維生素B2的含量約為0.18毫克。豆類營養價值高，富含蛋白質、膳食纖維等營養成分，可製成多種豆製品，如豆腐、豆漿等，方便食用。
5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、芹菜等綠葉蔬菜中也含有維生素B2。例如，每100克菠菜中維生素B2的含量約為0.19毫克。綠葉蔬菜富含維生素、礦物質和膳食纖維，是健康飲食的重要組成部分，應多吃新鮮的綠葉蔬菜。
維生素B2對人體健康至關重要，但人體對其需求量有限，過量攝入可能會對身體造成不良影響。不同人群對維生素B2的需求有所差異，應根據自身實際情況合理調整飲食結構，確保營養均衡。
