飲食過量導致吃撐可能是進食速度過快、飲食習慣不良、情緒因素影響、運動量過少、食物選擇不當等因素，需要針對病因治療，可採取的方法包括細嚼慢嚥和適當運動。
1. 進食速度過快：應細嚼慢嚥，每口食物咀嚼 20 - 30 次，讓食物充分與唾液混合，利於消化。
2. 飲食習慣不良：保持規律的飲食時間，避免過飽或過飢，每餐七八分飽即可。
3. 情緒因素影響：在情緒波動時，可通過深呼吸、聽音樂等方式緩解情緒，待情緒穩定後再進食。
4. 運動量過少：適當增加運動量，如散步、慢跑、瑜伽等，促進胃腸蠕動，幫助消化。
5. 食物選擇不當：避免選擇過於油膩、辛辣或難以消化的食物，如油炸食品、辣椒、糯米等。
如果吃撐後出現不適症狀，如腹脹、腹痛等，應及時就醫，遵醫囑進行處理。同時，要養成良好的飲食習慣，保持飲食的均衡和適量，避免過度進食。
