早晨起來腰疼的運動方法有腰部伸展運動、腰部扭轉運動、腰部彎曲運動、腰部按摩運動等。
1. 腰部伸展運動：
站立位，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，緩慢地將腰部向左右兩側伸展，感受腰部的拉伸感，每次伸展保持 15-30 秒，重復 3-5 組。
仰臥位，雙腿屈膝，將雙腳放在床上，雙手抱住頭部，緩慢地將腰部向上抬起，感受腰部的拉伸感，每次抬起保持 15-30 秒，重復 3-5 組。
2. 腰部扭轉運動：
站立位，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，緩慢地將腰部向左、右兩側扭轉，感受腰部的扭轉感，每次扭轉保持 15-30 秒，重復 3-5 組。
仰臥位，雙腿伸直，將雙腳抬起，雙手抱住雙腿，緩慢地將腰部向左、右兩側扭轉，感受腰部的扭轉感，每次扭轉保持 15-30 秒，重復 3-5 組。
3. 腰部彎曲運動：
站立位，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，緩慢地將腰部向前彎曲，感受腰部的拉伸感，每次彎曲保持 15-30 秒，重復 3-5 組。
仰臥位，雙腿伸直，將雙手放在身體兩側，緩慢地將腰部向上抬起，然後再緩慢地將腰部向下彎曲，感受腰部的屈伸感，每次屈伸保持 15-30 秒，重復 3-5 組。
4. 腰部按摩運動：
站立位或坐位，用雙手掌根在腰部兩側從上往下按摩，每次按摩 10-15 分鐘，力度適中，以感覺腰部發熱為宜。
仰臥位，用雙手拇指在腰部兩側的穴位上按揉，如腎俞穴、腰陽關穴等，每個穴位按揉 1-2 分鐘，以感覺穴位酸脹為宜。
早晨起來腰疼的運動方法應根據個人情況選擇，避免過度運動加重腰疼症狀。如果腰疼症狀嚴重或持續時間較長，應及時就醫，遵醫囑進行治療。同時，保持良好的姿勢，避免久坐、久站，定期進行腰部鍛鍊，也可以有效預防腰疼的發生。
