腰受傷了通常吃富含蛋白質類食物、富含維生素的食物、富含礦物質的食物、富含膠原蛋白的食物、易消化的食物比較好。
1. 富含蛋白質類食物：蛋白質是身體修復和再生的重要營養素，對於腰受傷後的恢復非常重要。可以選擇雞肉、牛肉、魚肉、豆類、蛋類等富含優質蛋白質的食物。
2. 富含維生素的食物：維生素 C、維生素 D 和維生素 E 等都對腰受傷的恢復有一定的幫助。維生素 C 可以促進膠原蛋白的合成，有助於傷口愈合，如柑橘類水果、草莓、獼猴桃等；維生素 D 可以促進鈣的吸收，增強骨骼的強度，如魚肝油、蛋黃、奶製品等；維生素 E 具有抗氧化作用，可減輕炎症反應，如堅果、橄欖油等。
3. 富含礦物質的食物：鈣、鎂、鋅等礦物質對於骨骼和肌肉的健康至關重要。鈣可以通過奶製品、豆製品、蝦皮等食物攝入；鎂常見於全麥麵包、堅果、菠菜等；鋅則在瘦肉、海鮮、豆類等食物中含量較高。
4. 富含膠原蛋白的食物：膠原蛋白可以增加皮膚和骨骼的彈性，有助於腰受傷後的恢復。豬蹄、雞爪、魚皮等食物富含膠原蛋白。
5. 易消化的食物：腰受傷後，消化系統可能會受到一定的影響，因此宜選擇易消化的食物，如米粥、麵條、蒸蛋等，避免食用過於油膩、辛辣或刺激性的食物。
在飲食方面，除了選擇上述食物外，還應注意飲食的均衡和多樣化，避免單一食物的過量攝入。同時，要根據個人的身體狀況和醫生的建議進行合理的飲食調整。如果腰受傷情況較為嚴重，應在醫生的指導下進行飲食安排，以促進傷口的愈合和身體的恢復。
