改善和恢復脫發常見的方法有調整生活習慣、合理飲食、藥物治療、毛髮移植、激光治療等。
1. 調整生活習慣：保持充足睡眠，每晚盡量睡夠7 - 8小時，避免熬夜，因為熬夜會擾亂內分泌，加重脫發。同時，學會釋放壓力，可通過運動、冥想等方式，長期精神緊張會影響毛囊血液循環。還要減少燙染次數，燙染劑中的化學物質易損傷頭髮和毛囊。
2. 合理飲食：多吃富含蛋白質的食物，像雞肉、魚肉、豆類等，為頭髮生長提供營養。增加富含維生素和礦物質的食物攝入，如新鮮蔬果，其中的維生素B族、鐵、鋅等元素對頭髮健康有益。避免高糖、高脂肪、辛辣刺激性食物，這些食物可能刺激皮脂腺分泌，堵塞毛囊導致脫發。
3. 藥物治療：非那雄胺適用於男性雄激素性脫發，能抑制雄激素對毛囊的影響，促進頭髮生長，但可能有一些副作用。米諾地爾男女通用，塗抹在頭皮上可擴張血管，增加毛囊營養供應，一般需持續使用3 - 6個月才會有明顯效果。
4. 毛髮移植：對於嚴重脫發患者，毛髮移植是一種有效的方法。從後枕部等供區提取健康毛囊，經過處理後種植到脫發區域。術後需注意護理，避免感染，新頭髮一般在幾個月後開始生長，效果較為持久。
5. 激光治療：低能量激光療法可刺激毛囊，促進頭皮血液循環，改善毛囊微環境，增強毛囊活性，從而促進頭髮生長。通常需要多次治療，每次治療時間較短，相對安全，但費用較高。
在改善和恢復脫發過程中，每個人的脫發原因和情況不同，採取的方法也有差異。如果脫發問題嚴重或持續時間較長，應及時到正規醫院皮膚科就診，讓專業醫生診斷病因，制定個性化方案。同時，要保持耐心和信心，因為頭髮的恢復需要一定時間，不要輕易放棄。
