晚上餓了可以選擇吃水果、蔬菜沙拉、低脂牛奶、燕麥片、魔芋製品等。
1. 水果：晚上適量吃一些低熱量、高纖維的水果是不錯的選擇。比如蘋果，富含果膠，能增加飽腹感，且熱量較低；香蕉含有豐富的鉀元素，能緩解疲勞，一根香蕉的熱量也不高；還有柚子，水分足、糖分相對較低，具有清熱降火的功效。這些水果在提供一定能量的同時，不容易導致熱量堆積，從而減少長胖的風險。
2. 蔬菜沙拉：用生菜、黃瓜、番茄等新鮮蔬菜搭配少量低脂沙拉醬製作而成的蔬菜沙拉，富含維生素、礦物質和膳食纖維。生菜富含萵苣素，有鎮靜安神作用；黃瓜水分多、熱量低；番茄含有多種抗氧化物質。蔬菜沙拉既能滿足飢餓感，又因低熱量、高纖維的特性，有助於控制體重。
3. 低脂牛奶：牛奶富含蛋白質、鈣等營養成分。晚上喝一杯低脂牛奶，既能補充營養，又能產生一定的飽腹感。而且牛奶中的色氨酸有助於促進睡眠，讓身體在夜間更好地休息和恢復。相較於全脂牛奶，低脂牛奶的脂肪含量更低，減少了因攝入過多脂肪而長胖的可能性。
4. 燕麥片：燕麥片是一種高纖維的粗糧。用開水衝泡後食用，方便快捷。含有豐富的β - 葡聚糖，能延緩碳水化合物的消化吸收，使血糖保持穩定，從而延長飽腹感。燕麥片的熱量相對不高，且能為身體提供一定能量，適合晚上飢餓時食用。
5. 魔芋製品：魔芋富含葡甘露聚糖，這種膳食纖維吸水性強，進入人體後能膨脹，增加飽腹感。魔芋製品如魔芋絲、魔芋豆腐等，熱量極低，幾乎可以忽略不計。可以加工成各種菜餚，在滿足口腹之欲的同時，不用擔心會攝入過多熱量導致長胖。
在選擇晚上的食物時，要注意控制食量，即使是低熱量的食物，過量食用也可能導致熱量超標。同時，盡量避免在臨睡前吃得過飽，以免加重腸胃負擔，影響睡眠質量。如果有特殊的健康狀況或飲食限制，應根據自身情況合理選擇食物。
