著涼腰疼可能是腰部肌肉勞損、腰椎間盤突出、寒濕侵襲、腎虛、外傷等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有熱敷、按摩、針灸、藥物治療等。
1. 腰部肌肉勞損：長期久坐、彎腰勞作等導致腰部肌肉疲勞，著涼後加重。建議可熱敷腰部，用熱毛巾或熱水袋，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次；進行腰部按摩，如揉法、滾法等，每次 15 - 20 分鐘，每天 2 - 3 次；遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等藥物緩解疼痛。
2. 腰椎間盤突出：腰椎間盤退變等原因導致椎間盤突出，壓迫神經引起腰疼。建議可進行腰部牽引，每次 20 - 30 分鐘，每周 2 - 3 次；配合針灸治療，選取腰部穴位，每次 20 - 30 分鐘，每周 3 - 4 次；遵醫囑服用甲鈷胺片、維生素 B12 片、妙納片等藥物營養神經。
3. 寒濕侵襲：居住環境潮濕、涉水淋雨等致寒濕之邪侵襲腰部。建議可艾灸腰部穴位，如腎俞、腰陽關等，每次 15 - 20 分鐘，每周 3 - 4 次；用艾葉煮水熏洗腰部，每次 15 - 20 分鐘，每天 2 - 3 次；遵醫囑服用風濕骨痛膠囊、追風透骨丸、寒濕痹顆粒等藥物散寒除濕。
4. 腎虛：先天稟賦不足或後天勞累過度等致腎虛，腰部失養。建議可按摩腰部腎俞等穴位，每次 15 - 20 分鐘，每天 2 - 3 次；進行腰部艾灸，每次 15 - 20 分鐘，每周 3 - 4 次；遵醫囑服用金匱腎氣丸、六味地黃丸、左歸丸等藥物補腎。
5. 外傷：腰部受到撞擊、扭傷等導致局部氣血瘀滯。建議可在 24 小時內冷敷，之後熱敷，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次；進行局部按摩，手法要輕柔，每次 15 - 20 分鐘，每天 2 - 3 次；遵醫囑服用三七片、雲南白藥膠囊、活血止痛膠囊等藥物活血化瘀。
注意要避免腰部再次著涼，注意休息，可適當進行腰部鍛鍊，如仰臥起坐、五點支撐法等，以增強腰部肌肉力量。如症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。
