自我治療頸椎病的方法有頸部運動鍛鍊、按摩放鬆、熱敷緩解、調整姿勢、使用輔助器具等。
1. 頸部運動鍛鍊：頸椎病患者通過頸部運動鍛鍊可有效緩解症狀。像米字操，以頭為筆，在空中寫米字，能活動頸部各個方向的肌肉和關節，增強頸部肌肉力量，改善頸椎穩定性，減輕頸椎壓力。還有頸部伸展運動，緩慢將頭向後仰，拉伸頸部前方肌肉，再將頭向左右側傾斜，拉伸頸部側面肌肉，促進頸部血液循環，緩解肌肉緊張，從而減輕頸椎病帶來的不適。
2. 按摩放鬆：對頸椎病患者而言，按摩放鬆很有幫助。可自行用手指輕輕按摩頸部肌肉，從耳後沿著頸部兩側向下按摩至肩部，通過按摩能使緊張的肌肉得到放鬆，促進局部血液循環，減輕肌肉痙攣對頸椎的不良影響，緩解因頸椎病導致的頸部疼痛和僵硬感。也可按摩風池穴、肩井穴等穴位，刺激穴位能疏通經絡，改善頸部氣血運行。
3. 熱敷緩解，包括熱敷能有效改善頸椎病症狀。用熱毛巾或熱水袋敷在頸部疼痛部位，溫度以能耐受為宜，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次。熱敷能使局部血管擴張，加快血液循環速度，為頸部組織帶來更多的營養物質和氧氣，帶走代謝廢物，減輕炎症反應，緩解肌肉緊張，從而減輕頸椎病引發的疼痛。
4. 調整姿勢：正確調整姿勢對頸椎病治療至關重要。在日常工作和生活中，要保持正確的坐姿，背部挺直，肩部放鬆，眼睛平視電腦屏幕，避免長時間低頭或伏案工作。睡覺時選擇合適高度和硬度的枕頭，保持頸椎正常生理曲度，防止頸椎在睡眠中受到不良壓迫。良好的姿勢能減少頸椎的受力不均，降低頸椎病進一步發展的風險。
5. 使用輔助器具：使用輔助器具可輔助治療頸椎病。比如頸椎牽引器，在家中可按照說明書適當進行頸椎牽引，通過牽引拉開椎間隙，減輕椎間盤對神經根或脊髓的壓迫，緩解頸椎病症狀。還有頸部支撐枕，在休息或乘車時使用，能為頸部提供良好的支撐，保持頸椎的正常生理曲線，減輕頸部壓力，促進頸椎病的恢復。
在自我治療頸椎病過程中，要根據自身實際情況合理選擇和運用這些方法。若症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，接受專業診斷和治療，以免延誤病情。
