促進長高的食物有牛奶、雞蛋、魚肉、菠菜、黑豆等。
1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質，以及優質蛋白質，鈣是骨骼生長的重要原料，蛋白質能為身體生長提供必要的營養，有助於骨骼和肌肉的發育。每天適量飲用牛奶，能為長高提供助力。
2. 雞蛋：雞蛋是優質蛋白質的重要來源，還含有多種維生素和礦物質，如維生素D、鐵、鋅等。維生素D有助於鈣的吸收，鐵和鋅對身體的新陳代謝和生長髮育起著重要作用。
3. 魚肉：魚肉富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸以及鈣、磷、鐵等礦物質，不飽和脂肪酸對大腦和神經系統的發育有益，豐富的營養物質能促進身體的生長。
4. 菠菜：菠菜含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，其中維生素C、維生素K和鈣等營養成分對骨骼健康非常重要，能促進骨骼的生長和發育。
5. 黑豆：黑豆富含蛋白質、鈣、鐵、磷等營養成分，具有補腎益脾的作用，有助於促進身體的生長髮育，對長高有一定的幫助。
食物對長高有一定的促進作用，但不能單純依賴食物。要保證充足的睡眠，因為生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛；同時，適當進行體育鍛鍊，如跳繩、籃球等，有助於骨骼的生長和發育。若存在生長髮育異常等情況，應及時就醫檢查。
