骨骼肌可分為紅肌、白肌、中間型肌等。
1.紅肌：紅肌也稱為慢肌纖維，其特點是含有豐富的毛細血管和線粒體，顏色較紅。紅肌具有較高的有氧代謝能力，能夠持續較長時間的收縮，產生較低的力量。在耐力運動中，如長跑、游泳等，紅肌發揮著重要的作用。它能夠有效地利用氧氣進行能量代謝，提供持久的動力。
2.白肌：白肌又稱快肌纖維，其毛細血管相對較少，線粒體含量也較低，顏色較白。白肌具有快速收縮的能力，能夠產生較大的力量，但容易疲勞。在爆發力運動中，如短跑、舉重等，白肌發揮著關鍵作用。它能夠迅速產生力量，使肌肉快速收縮和伸展。
3.中間型肌：中間型肌兼具紅肌和白肌的一些特點，其有氧代謝能力和力量產生能力介於紅肌和白肌之間。中間型肌在一些需要一定耐力和爆發力的運動中發揮作用，如籃球、足球等。
不同類型的骨骼肌在運動中的作用不同，在進行體育鍛鍊或運動訓練時，應根據自身的目標和需求，合理地安排訓練內容，以充分發揮不同類型骨骼肌的優勢。同時，要注意循序漸進地增加運動強度和時間，避免過度疲勞和受傷。如果有特殊的健康狀況或運動需求，最好在專業教練或醫生的指導下進行訓練。
