產後預防抑鬱症可從保持良好心態、家人給予支持、適當運動鍛鍊、合理飲食搭配、保證充足睡眠等方面入手。
1.保持良好心態：產婦自身要學會調節情緒，以積極樂觀的心態面對產後生活的變化，正確認識產後身體和心理上的各種反應，不要過分焦慮和擔憂，遇到問題及時自我疏導，多往好的方面思考。
2.家人給予支持：家人尤其是丈夫要給予產婦足夠的關心和愛護，主動承擔起照顧寶寶和分擔家務的責任，讓產婦能得到充分休息。多與產婦交流溝通，傾聽她的想法和感受，給予肯定和鼓勵，讓產婦感受到溫暖和支持。
3.適當運動鍛鍊：產後身體恢復良好的情況下，可進行一些適合的運動，如產後瑜伽、慢走等。運動能夠促進身體血液循環，增強體質，還能刺激大腦分泌內啡肽等神經遞質，有助於改善心情，緩解壓力。
4.合理飲食搭配：保證飲食營養均衡，多攝入富含蛋白質、維生素、礦物質等營養物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬果等。避免食用過多辛辣、油膩、刺激性食物，良好的飲食有助於維持身體的正常機能，對情緒穩定也有幫助。
5.保證充足睡眠：產後身體虛弱，充足的睡眠對於身體恢復和情緒調節至關重要。家人要協助產婦創造安靜舒適的睡眠環境，盡量讓產婦在寶寶休息時也能跟著休息，避免過度勞累，減少因睡眠不足引發的情緒問題。
產後身體較為特殊，各方面都需多加留意。要根據自身身體狀況循序漸進地進行各項活動，若在預防過程中出現情緒異常波動或身體不適等情況，應及時與專業人士溝通，以便獲得正確的指導和幫助，確保產後身心健康。
