常見的心肺訓練動作有跑步、游泳、騎自行車、跳繩、跳健身操等。
1. 跑步：
跑步是最常見的心肺訓練方式之一。它能有效提高心肺功能，增強耐力。可根據自身情況選擇合適的跑步距離和速度，如剛開始可以進行短距離慢跑，逐漸增加跑步的時長和強度。跑步時要保持正確的姿勢，身體微微前傾，步伐適中，呼吸要有節奏。
2. 游泳：
游泳對心肺功能的提升也非常顯著。在水中運動時，身體受到的浮力減輕了關節的負擔，同時水的阻力又增加了運動的強度。不同的泳姿對心肺的鍛鍊效果略有不同，如自由泳、蛙泳等都能很好地鍛鍊心肺。游泳時要注意呼吸的控制，掌握正確的換氣技巧。
3. 騎自行車：
騎自行車既能鍛鍊心肺功能，又能欣賞沿途風景。可以選擇戶外騎行或室內騎行。戶外騎行時要注意交通安全，佩戴好頭盔等防護裝備；室內騎行可通過調節阻力來控制運動強度，保持穩定的騎行節奏，以達到較好的心肺訓練效果。
4. 跳繩：
跳繩是一項簡單易行的心肺訓練動作。它能在短時間內快速提高心率，增強心肺功能。跳繩的方式有很多種，如雙腳跳、單腳跳、交叉跳等。剛開始跳繩時，速度可以慢一些，逐漸加快速度和增加跳繩的時間。
5. 跳健身操：
跳健身操結合了音樂和有節奏的動作，充滿趣味性。健身操的種類繁多，如有氧健身操、搏擊操等。跟隨音樂的節奏跳動，能使身體各部位得到充分鍛鍊，同時提高心肺功能。
在進行心肺訓練時，應根據自身身體狀況合理安排運動強度和時間。如果有慢性疾病或身體不適，應先咨詢醫生的建議，避免過度運動對身體造成傷害。
