白天喝了咖啡晚上睡不著可能是咖啡因刺激、精神緊張、作息不規律、環境因素、心理壓力等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整生活習慣、放鬆心情等。
1.咖啡因刺激：咖啡中含有的咖啡因有興奮神經的作用，導致晚上難以入睡。建議可適當飲用一些蜂蜜水，蜂蜜具有安神助眠的作用；也可以喝一些溫牛奶，能促進睡眠；還可以用酸棗仁煮水喝，酸棗仁有鎮靜催眠的效果。
2.精神緊張：白天經歷了緊張的事情或情緒波動較大，晚上就容易失眠。建議進行深呼吸放鬆訓練，緩慢吸氣再緩慢呼氣，可緩解緊張情緒；聽一些舒緩的音樂，如輕音樂、古典音樂等，幫助放鬆身心；或者進行冥想，集中注意力排除雜念。
3.作息不規律：白天喝咖啡後沒有及時調整作息時間，晚上就容易失眠。建議保持固定的起床時間和睡覺時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床；白天適當增加活動量，促進身體疲勞，晚上更容易入睡。
4.環境因素：睡眠環境嘈雜、光線過強或過冷過熱等都可能影響睡眠。建議創造一個安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境；可以使用耳塞、眼罩等輔助工具來改善睡眠環境。
5.心理壓力：工作、學習等方面的壓力過大，導致晚上精神興奮。建議可以進行適量的運動，如散步、慢跑等，釋放壓力；也可以與朋友或家人交流，傾訴內心的煩惱，減輕心理負擔。
盡量避免在晚上臨近睡覺時間喝咖啡或其他含咖啡因的飲料；保持良好的心態，不要過於焦慮失眠問題；如果失眠情況持續嚴重，應及時就醫，遵醫囑進行治療。
