降血壓的妙招有合理飲食、適量運動、保持良好心態、戒煙限酒、規律作息等。
1. 合理飲食：控制鈉鹽攝入，每日不超過 6 克；增加鉀的攝入，可多吃香蕉、土豆等；減少脂肪攝入，尤其是飽和脂肪和反式脂肪；適量攝入優質蛋白質，如瘦肉、魚類、豆類等。
2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等，有助於降低血壓。
3. 保持良好心態：避免長期精神緊張、焦慮、抑鬱等不良情緒，可通過聽音樂、閱讀、旅遊等方式緩解壓力，保持心情舒暢。
4. 戒煙限酒：吸煙會損傷血管內皮細胞，導致血壓升高，應盡早戒煙；飲酒應適量，男性每日不超過 25 克酒精，女性不超過 15 克酒精。
5. 規律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，有利於血壓的穩定。
在進行降血壓治療時，要根據自身情況選擇合適的降壓方法和藥物，避免自行增減藥量或停藥。要定期測量血壓，瞭解血壓的變化情況，及時調整治療方案。要注意飲食、運動、心態等方面的調節，綜合治療才能更好地控制血壓。
