蹲久和躺久了起來頭暈可能由多種原因引起，如體位性低血壓、血液黏稠度改變、腦部供血不足、內耳迷路功能紊亂、自主神經功能失調等。
體位性低血壓：突然改變體位，從蹲位或臥位迅速起身，血液不能及時供應大腦，導致頭暈。建議緩慢起身，避免突然改變體位，平時可進行適量的有氧運動，增強血管調節功能。
血液黏稠度改變：長時間蹲著或躺著，血液循環相對緩慢，血液黏稠度增加，起身時大腦供血不足引起頭暈。可適當補充水分，避免長時間不活動，飲食清淡，少吃油膩食物。
腦部供血不足：血管狹窄、動脈硬化等原因導致腦部供血減少，起身時加重供血不足。要控制血壓、血脂，定期體檢，如有血管問題及時治療。
內耳迷路功能紊亂：內耳的平衡感受器功能異常，起身時容易出現頭暈。可進行一些平衡訓練，如走直線、閉目站立等，必要時就醫治療。
自主神經功能失調：自主神經調節功能失常，影響血壓和血液循環，起身時出現頭暈。保持良好的生活習慣，避免精神緊張和過度勞累。
注意事項：平時應注意保持良好的生活方式，避免長時間蹲著或躺著，起身時動作要緩慢。如果頭暈症狀頻繁發作或伴有其他不適，應及時就醫檢查。
