半夜 2 - 3 點總是醒來可能由多種原因引起，如心理壓力、環境因素、不良生活習慣、睡眠呼吸暫停綜合徵、藥物副作用等。
1. 心理壓力：長期的精神緊張、焦慮、抑鬱等情緒問題會影響睡眠質量，導致半夜醒來。建議學會放鬆，如進行深呼吸、冥想、瑜伽等練習；調整心態，避免過度焦慮和壓力。
2. 環境因素：睡眠環境嘈雜、溫度不適、光線過強等都可能影響睡眠。建議保持臥室安靜、黑暗和涼爽；使用舒適的床墊和枕頭。
3. 不良生活習慣：睡前過度興奮、喝咖啡或濃茶、吸煙等不良習慣會干擾睡眠。建議避免睡前刺激性活動；減少咖啡因和尼古丁的攝入；養成良好的睡眠習慣，按時作息。
4. 睡眠呼吸暫停綜合徵：呼吸暫停導致睡眠中斷，引起半夜醒來。建議就醫進行睡眠監測，確定是否患有睡眠呼吸暫停綜合徵，必要時佩戴呼吸機治療。
5. 藥物副作用：某些藥物可能會影響睡眠，導致半夜醒來。建議咨詢醫生，是否可以更換藥物或調整藥物劑量。
注意事項：如果半夜醒來的情況持續時間較長或伴有其他不適症狀，如頭痛、頭暈、乏力等，應及時就醫，進行全面的身體檢查，以確定病因並採取相應的治療措施。
