晚上總失眠腦子胡思亂想可能由多種原因引起，如心理壓力過大、不良生活習慣、環境因素、生物鐘紊亂、精神疾病等。
1. 心理壓力過大：長期處於高壓力狀態下，大腦神經一直處於緊張狀態，容易導致失眠和胡思亂想。建議學會合理釋放壓力，如通過運動、聽音樂、與朋友交流等方式緩解情緒。
2. 不良生活習慣：睡前過度興奮、喝咖啡或濃茶、熬夜等不良習慣會影響睡眠質量。建議保持規律的作息時間，睡前避免刺激性活動，營造安靜舒適的睡眠環境。
3. 環境因素：噪音、光線、溫度等不適宜的環境會干擾睡眠。建議改善睡眠環境，保持房間安靜、黑暗和涼爽。
4. 生物鐘紊亂：長期倒班、時差等原因導致生物鐘失調，影響睡眠。建議逐漸調整作息時間，讓生物鐘恢復正常。
5. 精神疾病：如焦慮症、抑鬱症等精神疾病可能導致失眠和胡思亂想。建議及時就醫，接受專業的治療。
注意事項：保持良好的心態，避免過度焦慮和緊張；避免睡前使用電子設備；如果失眠症狀持續嚴重，應及時就醫，遵醫囑進行治療。
