晚上睡不著可能由多種原因引起，如心理壓力過大、環境因素改變、作息不規律、飲食習慣不良、藥物副作用等。
1. 心理壓力過大：長期處於緊張、焦慮、抑鬱等情緒狀態下，會影響睡眠質量。建議通過放鬆訓練，如深呼吸、冥想、瑜伽等，緩解壓力，也可以與朋友傾訴，尋求心理支持。
2. 環境因素改變：噪音、光線、溫度等環境因素的變化可能導致失眠。可以改善睡眠環境，保持安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭。
3. 作息不規律：經常熬夜、倒時差等會打亂生物鐘，影響睡眠。應保持固定的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。
4. 飲食習慣不良：晚餐過飽、攝入過多咖啡因或刺激性食物等可能影響睡眠。晚餐應適量，避免在睡前 4-6 小時內進食，減少咖啡因的攝入。
5. 藥物副作用：某些藥物可能有導致失眠的副作用，如抗抑鬱藥、平喘藥等。如果是藥物引起的失眠，應咨詢醫生是否需要調整藥物或更換其他藥物。
注意事項：保持良好的心態，避免過度焦慮和緊張；避免在睡前使用電子設備，減少藍光對睡眠的影響；如果失眠持續時間較長或嚴重影響生活質量，應及時就醫，遵醫囑進行治療。
