打呼嚕自己能聽見可能由多種原因引起，如鼻腔阻塞、咽腔狹窄、舌體肥大、下頜後縮、睡眠姿勢不當等。
1. 鼻腔阻塞：鼻腔內的炎症、息肉、鼻中隔偏曲等可導致鼻腔狹窄，影響呼吸氣流，引起打呼嚕。可使用鼻腔噴霧劑緩解症狀，必要時行手術治療。
2. 咽腔狹窄：扁桃體肥大、腺樣體肥大、軟齶鬆弛等可使咽腔變窄，呼吸時氣流通過受阻產生打呼嚕。可進行扁桃體及腺樣體切除手術，或對軟齶進行整形。
3. 舌體肥大：舌體過大或後墜，會阻塞氣道，導致打呼嚕。可通過減肥、側臥位睡眠等方式改善，嚴重時可考慮舌體部分切除手術。
4. 下頜後縮：下頜發育不良導致下頜後縮，使氣道變窄，容易打呼嚕。可佩戴下頜托等輔助器具，或進行正頜手術。
5. 睡眠姿勢不當：仰臥位時舌根後墜，容易引起打呼嚕。建議改為側臥位睡眠，可有效減少打呼嚕的發生。
注意，若打呼嚕症狀嚴重且持續不緩解，或伴有呼吸暫停、白天嗜睡等症狀，應及時就醫，進行相關檢查和治療，以避免對身體健康造成不良影響。
