上腹脹可通過調整飲食、適當運動、腹部按摩、藥物治療、就醫排查病因等緩解。
1. 調整飲食：飲食不當是上腹脹常見原因。要避免食用易產氣食物，如豆類、洋蔥、土豆等，它們在腸道被分解發酵產生大量氣體，加重腹脹。減少高油脂食物攝入，像油炸食品、肥肉等，這類食物不易消化，易堆積在胃內引起腹脹。遵循少食多餐原則，每餐不宜過飽，減輕胃部消化負擔，讓胃部能更好蠕動消化食物，從而緩解上腹脹。
2. 適當運動：適當運動能促進胃腸蠕動，改善消化功能。飯後散步是不錯選擇，以較慢速度行走，能促使胃腸蠕動加快，幫助消化胃內食物，減輕上腹脹症狀。慢跑、瑜伽等運動也有益，通過身體活動帶動腹部肌肉運動，增強胃腸動力，使食物在胃腸道順利移動和消化，緩解腹脹不適。
3. 腹部按摩：腹部按摩可有效促進胃腸蠕動，緩解上腹脹。將雙手搓熱，以肚臍為中心，用手掌順時針方向輕輕按摩腹部，動作要輕柔、緩慢，每次按摩 10 - 15 分鐘，每天可進行 2 - 3 次。這樣能刺激胃腸神經，促進胃腸平滑肌收縮，加快食物消化和氣體排出，減輕腹脹。
4. 藥物治療：若上腹脹是消化不良引起，可服用健胃消食片等藥物，它能促進消化液分泌，增強胃腸消化功能，幫助消化食物，緩解腹脹。若是胃腸動力不足導致，可使用多潘立酮等促胃腸動力藥，增強胃腸蠕動，加快胃排空，減輕胃部脹滿感。但用藥前要瞭解藥物禁忌和不良反應，必要時咨詢醫生。
5. 就醫排查病因：若上腹脹持續不緩解或伴有其他症狀，如腹痛、嘔吐、黑便等，可能是胃潰瘍、膽囊炎、腸梗阻等疾病引起。需及時就醫，進行胃鏡、腹部超聲、CT 等相關檢查，明確病因後針對性治療。只有準確找出病因並治療，才能從根本上解決上腹脹問題。
上腹脹情況多樣，若嘗試多種方法後仍未改善，應及時前往醫院。日常要保持規律作息與健康飲食，避免過度勞累與精神緊張，這些都有助於維持胃腸正常功能，減少上腹脹發生。
