腳背骨頭疼不紅不腫可能由多種原因引起，如長時間行走或站立導致的疲勞性疼痛、鞋子不合腳對腳背造成壓迫、局部肌肉拉傷、關節炎症、痛風等。
1. 疲勞性疼痛：長時間行走或站立，腳部肌肉和骨骼承受較大壓力，容易引起疲勞性疼痛。建議適當休息，抬高腳部，促進血液循環，緩解疼痛。
2. 鞋子不合腳：鞋子過緊或過松，都會對腳背造成壓迫或摩擦，導致疼痛。選擇合適的鞋子，確保鞋子大小合適、舒適度高。
3. 局部肌肉拉傷：運動或其他原因導致腳背肌肉拉傷，會出現疼痛。初期可進行冷敷，減輕腫脹和疼痛，後期可進行熱敷和按摩，促進肌肉恢復。
4. 關節炎症：如類風濕關節炎等，會引起關節疼痛、腫脹等症狀。需及時就醫，進行相關檢查和治療，遵醫囑使用藥物緩解疼痛和控制炎症。
5. 痛風：體內尿酸代謝異常，導致尿酸結晶沈積在關節處，引起疼痛。需注意飲食，避免高嘌呤食物，遵醫囑使用藥物降低尿酸。
注意事項：如果腳背骨頭疼持續不緩解或加重，應及時就醫，進行詳細檢查，以確定病因並採取相應的治療措施。同時，要注意保持良好的生活習慣，避免長時間站立或行走，選擇合適的鞋子，保護腳部健康。
