便溏時可吃的食物有山藥、白扁豆、薏米、芡實、南瓜、蘋果、胡蘿蔔等。
1.山藥：味甘，性平，歸脾、肺、腎經，具有健脾益胃、滋腎益精等功效，能改善脾胃虛弱導致的便溏。可煮粥、燉湯食用。
2.白扁豆：有健脾化濕、和中消暑之功，對於脾虛濕盛引起的便溏有一定調理作用。可煮水飲用，或與大米一同煮粥。
3.薏米：利水滲濕、健脾止瀉，能幫助排出體內濕氣，緩解便溏症狀。可與紅豆搭配熬粥。
4.芡實：益腎固精、補脾止瀉，常用於脾虛久瀉、便溏等症。可與蓮子、山藥等一起煮粥食用。
5.南瓜：性溫，味甘，入脾、胃經，能補中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的果膠可以保護胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激，適合便溏者食用，可蒸煮後食用。
6.蘋果：含有豐富的果膠和鞣酸，具有收斂止瀉的作用。可將蘋果去皮去核後蒸熟食用，能有效緩解便溏。
7.胡蘿蔔：富含胡蘿蔔素、維生素等營養成分，具有健脾和胃的功效，對改善便溏有幫助。可炒食、燉湯或榨汁飲用。
便溏者飲食宜清淡、易消化，避免食用生冷、油膩、辛辣等刺激性食物，以免加重腸胃負擔。同時，要養成良好的飲食習慣，定時定量進餐。若便溏症狀持續不緩解或伴有其他不適，應及時就醫，明確病因並進行相應治療。
