乳酸堆積疼痛可通過休息、熱敷、按摩、拉伸、藥物治療等緩解。
1. 休息：讓產生乳酸堆積的部位得到充分休息是緩解疼痛的基礎。身體在休息時，自身的代謝系統會逐漸對堆積的乳酸進行分解和代謝。避免繼續過度使用該部位肌肉，防止乳酸進一步堆積，加重疼痛症狀。例如跑步後腿部乳酸堆積疼痛，就不要再進行長時間行走或劇烈運動，盡可能讓腿部放鬆休息。
2. 熱敷：熱敷能夠促進局部血液循環，加快乳酸的代謝速度。可以使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次熱敷時間控制在 15 - 20 分鐘左右，每天可進行 3 - 4 次。熱敷的溫度不宜過高，以免燙傷皮膚。通過溫熱刺激，使局部血管擴張，為肌肉提供更多的養分和氧氣，有助於乳酸排出體外，從而減輕疼痛。
3. 按摩：專業的按摩可以幫助放鬆緊張的肌肉，緩解乳酸堆積帶來的疼痛。按摩時，按摩師會運用各種手法，如揉捏、推拿、按壓等，對疼痛部位的肌肉進行刺激。這不僅能促進肌肉的血液循環，還能使肌肉纖維得到舒展，減少肌肉痙攣，進而加快乳酸的分解和吸收。自己也可以簡單按摩，如輕輕揉捏酸痛的腿部肌肉。
4. 拉伸：適當的拉伸運動能夠增加肌肉的柔韌性，改善肌肉的血液循環，幫助排出乳酸。針對不同部位的乳酸堆積，有相應的拉伸動作。比如腿部乳酸堆積，可以進行站立位體前屈、弓步拉伸等動作；手臂乳酸堆積，可進行手臂伸直後拉伸等動作。每個拉伸動作保持 15 - 30 秒，重復 3 - 4 組。
5. 藥物治療：當乳酸堆積疼痛較為嚴重時，可在專業人士指導下使用藥物緩解。非甾體抗炎藥如布洛芬等，具有消炎、止痛的作用，能夠減輕因乳酸堆積引發的炎症和疼痛。但藥物使用需謹慎，要嚴格按照規定劑量服用，避免出現不良反應。
在處理乳酸堆積疼痛時，要根據自身實際情況選擇合適的方法。如果疼痛持續時間較長或伴有腫脹、活動受限等異常情況，應及時尋求專業醫療幫助，以便準確判斷病情並進行針對性治療。
