常見的對腎好的運動有散步、慢跑、太極拳、瑜伽、游泳等。
1. 散步：
散步是一種簡單而有效的運動方式。它能促進血液循環，增強身體的代謝功能，使腎臟得到充足的血液供應，有助於腎臟排出毒素和廢物。每天堅持散步30分鐘至1小時，速度可根據自身情況調整，能讓身體微微出汗為宜。
2. 慢跑：
慢跑能提高心肺功能，增加身體的耐力和免疫力。在慢跑過程中，全身的血液循環加速，腎臟的灌注量也會相應增加，有利於腎臟的自我修復和功能維護。建議每周進行3 - 4次慢跑，每次持續30 - 40分鐘。
3. 太極拳：
太極拳動作舒緩、柔和，注重身心的協調。練習太極拳時，通過深呼吸和身體的緩慢轉動，能調節氣息，增強腎臟的納氣功能。長期堅持練習，可改善腎臟的氣血運行，起到補腎強身的作用。
4. 瑜伽：
瑜伽中的許多體式可以拉伸和按摩腹部、腰部等部位，刺激腎臟周圍的經絡和穴位，促進腎臟的血液循環和新陳代謝。例如，三角式、樹式等體式都對腎臟有一定的益處。每周進行2 - 3次瑜伽練習，每次60 - 90分鐘。
5. 游泳：
游泳是一項全身性的運動，能鍛鍊到身體的各個部位。在水中運動時，身體的重量減輕，關節的負擔減小，同時血液循環加快，腎臟的功能也能得到更好的鍛鍊。建議每周遊泳2 - 3次，每次30 - 60分鐘。
每個人的身體狀況不同，運動能力也有所差異。在選擇運動方式和運動強度時，應結合自身實際情況。如果本身有腎臟疾病或其他慢性疾病，在運動前最好咨詢醫生的建議，避免因不當運動對身體造成傷害。
