口腔衛生自我維護的方法主要包括刷牙、使用牙線、漱口、使用漱口水、定期口腔檢查等。
一、刷牙：刷牙是保持口腔清潔的基本方法。選擇合適的牙刷，刷毛軟硬適中、排列整齊，每天至少刷牙兩次，早晚各一次。刷牙時將牙刷與牙齒呈 45 度角，順著牙縫上下刷，每個牙齒表面都要刷到，包括牙齦邊緣，每次刷牙時間不少於 3 分鐘。
2.使用牙線：牙線可以清除牙刷難以到達的牙縫間的食物殘渣和牙菌斑。使用牙線時，將牙線輕輕放入牙縫中，上下移動牙線，刮除牙縫兩側的污垢，每個牙縫都要清潔到。
3.漱口：漱口可以幫助清除口腔中的食物殘渣和部分細菌。飯後用溫水漱口，將水含在口中，鼓動頰部和唇部，使水充分沖洗口腔各個部位，然後吐出。
4.使用漱口水：漱口水含有殺菌成分，可以抑制口腔中的細菌生長。使用漱口水時，根據產品說明取適量漱口水含在口中，鼓漱 30 秒左右後吐出，不要吞咽。
5.定期口腔檢查：定期到口腔醫院進行檢查，每年至少一次。醫生可以及時發現口腔中的問題，如齲齒、牙周炎等，並進行早期治療，避免問題加重。
注意事項：刷牙時要注意力度適中，避免過度用力損傷牙齦。牙線要選擇質量好、無刺激性的產品，使用時要注意手法正確，避免損傷牙齦。漱口和使用漱口水不能替代刷牙，應結合使用。定期口腔檢查要按時進行，如有口腔不適或異常要及時就醫。同時，要注意飲食健康，減少甜食和刺激性食物的攝入，保持口腔環境的穩定。
