有益於眼睛的食物有胡蘿蔔、藍莓、菠菜、枸杞、葉黃素酯等。
1.胡蘿蔔：胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，在人體內可以轉化為維生素A。維生素A是視網膜發育和維持正常視覺功能所必需的營養物質，能夠預防夜盲症，保護眼睛的視網膜，讓眼睛在昏暗環境中也能看清物體，對維持正常視力有重要作用。
2.藍莓：藍莓含有豐富的花青素，這種抗氧化物質能夠保護眼睛的微血管，改善眼部血液循環，緩解眼睛疲勞和乾澀，還可以增強視網膜對光的敏感度，有助於預防視網膜病變和黃斑病變等眼部疾病。
3.菠菜：菠菜中含有大量的葉黃素，是視網膜黃斑區域的主要色素，能夠過濾藍光，減少藍光對眼睛的傷害，預防黃斑變性和白內障等眼部疾病的發生，同時還能為眼睛提供營養，保持眼睛的健康。
4.枸杞：枸杞富含胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷、鐵等多種營養成分，具有滋補肝腎、明目的功效。經常食用枸杞可以改善眼睛的血液循環，保護眼睛的晶狀體，預防眼睛老化和視力下降。
5.葉黃素酯：葉黃素酯是葉黃素的一種存在形式，在人體內可以轉化為葉黃素。適當補充葉黃素酯可以增加黃斑區的色素密度，保護黃斑區的健康，預防和改善各種眼部疾病。
眼睛的健康需要綜合維護，食物的攝入只是一方面。日常還應注意合理用眼，避免長時間盯著電子屏幕，定時休息和遠眺，保持良好的用眼習慣。若出現眼部不適，應及時就醫檢查。
