經前乳房脹痛可通過以下幾種方式緩解，包括
1. 調整生活方式：保持規律的作息時間，避免熬夜，充足的睡眠有助於調節內分泌。同時，適當進行運動，如散步、瑜伽等，可緩解壓力，促進血液循環。
2. 飲食調節：減少攝入高脂肪、高糖的食物，增加蔬菜、水果、全穀物等富含膳食纖維食物的攝入。避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重乳房脹痛。
3. 按摩乳房：在月經前一周左右，每天用溫水熱敷乳房 10 - 15 分鐘，然後用手掌從乳房四周向乳頭方向輕輕按摩，可促進乳房血液循環，緩解脹痛。
4. 穿戴合適的內衣：選擇合適尺碼、質地柔軟、支撐性好的內衣，避免過緊或過松的內衣對乳房造成壓迫。
5. 心理調節：保持心情舒暢，避免情緒波動過大，可通過聽音樂、閱讀、與朋友交流等方式緩解壓力，減輕乳房脹痛。
注意事項：在緩解經前乳房脹痛時，應注意避免過度勞累和精神緊張，保持良好的生活習慣。如果乳房脹痛症狀嚴重，持續時間較長，或伴有其他異常症狀，如腫塊、溢液等，應及時就醫，進行相關檢查，以排除乳腺疾病的可能。同時，應遵醫囑進行治療，避免自行用藥或採取不恰當的緩解方法。
