肩部肌肉拉傷後，可通過以下方法快速恢復：
1. 休息與制動：避免肩部過度活動，讓受傷肌肉得到充分休息，防止進一步損傷。
2. 冷敷：在受傷後的 48 小時內，用冰袋或冷敷毛巾敷於肩部，每次 15 - 20 分鐘，可減輕疼痛和腫脹。
3. 熱敷：48 小時後，可改為熱敷，促進局部血液循環，加快恢復。
4. 按摩：輕柔地按摩肩部肌肉，緩解肌肉緊張，促進淤血吸收，但要避免用力過度加重損傷。
5. 物理治療：如超聲波、電療等，可加速組織修復，緩解疼痛。
休息與制動：受傷後應立即停止肩部的劇烈活動，將受傷部位固定在舒適的位置，避免再次受傷。可使用肩部固定帶或吊帶，減輕肩部負擔。
冷敷：冷敷能使局部血管收縮，減少出血和滲出，從而減輕腫脹和疼痛。冷敷時要注意冰袋與皮膚之間隔一層毛巾，避免凍傷皮膚。
熱敷：熱敷可促進局部血液循環，加快新陳代謝，有助於淤血的吸收和組織修復。熱敷溫度不宜過高，以免燙傷皮膚。
按摩：按摩應在受傷後的 48 小時後進行，手法要輕柔、緩慢，從肩部周圍向受傷部位逐漸按摩。可結合一些按摩油或藥膏，以增強效果。
物理治療：超聲波和電療等物理治療方法能通過特定的頻率和電流刺激局部組織，促進血液循環，加速修復過程。但需在專業醫生的指導下進行。
在恢復過程中，要注意保持良好的姿勢，避免長時間低頭或肩部過度勞累。同時，要根據自身情況逐漸增加肩部的活動量，避免過度運動導致再次受傷。如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫。
