懷孕脫肛可通過多種方式恢復，以下是一些常見的方法：
1. 調整生活方式：保持大便通暢，避免便秘，多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果等，增加飲水量，養成定時排便的習慣。
2. 盆底肌鍛鍊：進行提肛運動，即有意識地收縮肛門周圍的肌肉，每次收縮持續 3 - 5 秒，然後放鬆，重復進行 10 - 15 分鐘，每天進行 3 - 4 次。
3. 局部護理：保持肛門周圍的清潔，便後用溫水清洗，避免使用刺激性強的肥皂或清潔劑。可使用溫水坐浴，每次 10 - 15 分鐘，每天 2 - 3 次。
4. 佩戴支撐物：在醫生的指導下，可使用特製的肛門支撐物，如肛門托等，幫助支撐直腸，減輕脫肛症狀。
5. 中醫治療：可採用中藥熏洗、針灸等中醫方法，促進局部血液循環，改善脫肛症狀。
注意事項：在恢復過程中，應避免長時間站立或久坐，適當進行運動，如散步、瑜伽等，但要避免劇烈運動。同時，要保持心情舒暢，避免過度緊張和焦慮，這對脫肛的恢復也有一定的幫助。如果脫肛症狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫，聽從醫生的建議進行治療。
