懷孕第 36 周適合吃的食物有很多，如富含蛋白質的食物、富含維生素的食物、富含礦物質的食物、清淡易消化的食物以及富含膳食纖維的食物等。
一、富含蛋白質的食物： 雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉、豆類等。雞蛋是優質蛋白質的重要來源，富含人體所需的多種氨基酸；牛奶富含鈣質和優質蛋白質，有助於胎兒的骨骼發育；魚肉富含蛋白質且脂肪含量低，如三文魚、鱈魚等，對孕婦和胎兒都很有益；蝦肉營養豐富，蛋白質含量高，容易被人體吸收；豆類包括黃豆、黑豆等，富含植物蛋白，可適量食用。
2.富含維生素的食物： 柑橘類水果、綠葉蔬菜、堅果等。柑橘類水果如橙子、柚子等，富含維生素 C，能增強孕婦的免疫力，促進鐵的吸收；綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等，含有豐富的維生素 A、維生素 C 和葉酸等，對胎兒的視力和神經系統發育有重要作用；堅果如杏仁、核桃等，富含維生素 E、不飽和脂肪酸等，有助於胎兒的大腦發育。
3.富含礦物質的食物： 海帶、紫菜、紅棗等。海帶和紫菜含有豐富的碘，有助於胎兒甲狀腺的發育；紅棗富含鐵元素，可預防孕婦缺鐵性貧血，同時也能為胎兒提供足夠的鐵。
4.清淡易消化的食物： 小米粥、山藥粥、麵條等。小米粥和山藥粥具有健脾養胃的功效，容易消化吸收，能減輕孕婦的腸胃負擔；麵條種類多樣，如掛面、龍鬚面等，煮得軟爛後易於消化，適合孕婦食用。
5.富含膳食纖維的食物： 芹菜、胡蘿蔔、紅薯等。芹菜富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，預防便秘；胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素和膳食纖維，有助於改善孕婦的消化功能；紅薯富含膳食纖維和多種維生素，既能提供能量，又能促進腸道蠕動。
在飲食方面，孕婦應注意食物的多樣性，避免單一食物的過量攝入。同時，要根據自身的口味和身體狀況進行合理搭配，確保營養均衡。如果有特殊的飲食需求或健康問題，應及時咨詢醫生或營養師的建議。
