以下是關於跟腱鍛鍊變長的方法：
拉伸運動、踮腳尖運動、跳繩運動、負重提踵、游泳運動等
1. 拉伸運動：
每天進行充分的拉伸活動，如站立位拉伸跟腱，雙腳併攏，前腳掌踩在台階上，後腳跟盡量向下壓，感受跟腱的拉伸，保持 30 秒左右，然後換另一側。
2. 踮腳尖運動：
雙腳併攏，緩慢踮起腳尖，盡量將身體抬起，保持幾秒鐘後再緩慢放下，重復進行 20 - 30 次為一組，每天可進行 3 - 4 組。
3. 跳繩運動：
跳繩時雙腳離地，通過腳踝的發力帶動身體上下跳動，每次跳繩都能對跟腱起到一定的鍛鍊作用，每次跳繩 5 - 10 分鐘，每周進行 3 - 4 次。
4. 負重提踵：
在腳踝處綁上適量的重物，如啞鈴片等，然後進行提踵動作，即踮起腳尖，盡量將腳跟抬起，保持 5 - 10 秒後放下，重復 15 - 20 次為一組，每天進行 3 - 4 組。
5. 游泳運動：
尤其是自由泳和蛙泳，在游泳過程中，腿部的動作會帶動跟腱的拉伸和收縮，每次游泳 30 分鐘左右，每周 3 - 4 次。
注意事項：在進行跟腱鍛鍊時，要循序漸進，避免過度疲勞和受傷。開始時可適當減少鍛鍊的強度和時間，隨著身體的適應逐漸增加。同時，要保持正確的姿勢，避免因姿勢不正確而導致受傷。如果有任何不適或疼痛，應立即停止鍛鍊，並咨詢專業的醫生或健身教練的意見。
