跟骨骨折手術後的鍛鍊方法主要包括以下踝關節屈伸活動、跖屈背伸練習、提踵練習、內外翻練習、足部肌力訓練等。
踝關節屈伸活動：術後早期即可開始進行踝關節的屈伸活動，以促進血液循環，防止關節粘連。將足部向上勾起，使踝關節背伸，然後再向下踩，使踝關節跖屈，反復進行。
跖屈背伸練習：在踝關節屈伸活動的基礎上，進一步加強跖屈和背伸的力量。用力將足部向下踩，使踝關節跖屈到最大程度，然後再用力將足部向上勾，使踝關節背伸到最大程度，保持數秒後放鬆。
提踵練習：站立位，雙腳與肩同寬，緩慢抬起足跟，使整個身體重心上移，然後再緩慢放下足跟，重復進行。此練習可增強小腿肌肉的力量，有助於恢復跟骨的高度。
內外翻練習：坐在床邊或椅子上，將足部向外翻或向內翻，感受足部外側或內側肌肉的收縮，保持數秒後放鬆，左右交替進行。
足部肌力訓練：通過腳趾的抓握、伸展等動作，鍛鍊足部的肌肉力量。可以用腳趾夾取物品，或者將腳趾用力向下按壓地面等。
注意事項：在進行鍛鍊時，應逐漸增加活動的強度和範圍，避免過度用力或劇烈運動。同時，要注意保持良好的姿勢，避免長時間站立或行走。如果在鍛鍊過程中出現疼痛、腫脹等不適症狀，應及時停止鍛鍊，並咨詢醫生的意見。還應按照醫生的要求定期復查，以瞭解骨折的愈合情況，調整鍛鍊計劃。
