胳膊扭到筋後，可通過以下幾種方式促進恢復：熱敷、按摩、休息、固定、藥物治療等。
熱敷：熱敷能促進局部血液循環，緩解疼痛和肌肉緊張。用熱毛巾或熱水袋敷在受傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。
按摩：輕柔的按摩可幫助放鬆肌肉，減輕腫脹。用手指輕輕按摩受傷部位，從四周向中心按摩，避免用力過猛加重損傷，每次 5 - 10 分鐘，每天 2 - 3 次。
休息：讓受傷的胳膊充分休息，避免過度活動，以免加重損傷。可將胳膊抬高，略高於心臟水平，促進血液回流，減輕腫脹。
固定：使用夾板或繃帶適當固定受傷的胳膊，能減少肌肉活動，利於恢復。固定時間一般為 1 - 2 周，但要注意固定不宜過緊，以免影響血液循環。
藥物治療：可遵醫囑服用一些非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林等，以減輕疼痛和炎症。也可使用一些活血化瘀的中藥膏劑，如雲南白藥氣霧劑等，塗抹在受傷部位。
注意事項：在恢復期間，要避免再次受傷，盡量減少受傷胳膊的用力和活動。飲食上可適當增加富含蛋白質、維生素的食物，如雞蛋、牛奶、蔬菜等，以促進肌肉修復和恢復。同時，要保持良好的心態，積極配合治療，避免過度焦慮和緊張。如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫。
