岡上肌損傷可通過以下幾種鍛鍊方式進行恢復，包括肩部環繞運動、肩外展抗阻訓練、肩胛骨穩定訓練、肱二頭肌和肱三頭肌訓練等。
1. 肩部環繞運動：緩慢地進行肩部的順時針和逆時針環繞動作，範圍盡量大，以活動肩關節周圍的肌肉和韌帶，促進血液循環，緩解岡上肌的緊張。
2. 肩外展抗阻訓練：坐在椅子上，手持適量重量的啞鈴，手臂向兩側外展，在最高點時感受岡上肌的收縮，然後緩慢放下，重復進行，可增強岡上肌的力量。
3. 肩胛骨穩定訓練：站立位，雙肘撐於桌面，保持肩胛骨後縮和下沈，感受肩胛骨周圍肌肉的收縮，維持一段時間後放鬆，重復多次，有助於提高肩胛骨的穩定性，間接減輕岡上肌的負擔。
4. 肱二頭肌和肱三頭肌訓練：進行簡單的肱二頭肌彎舉和肱三頭肌伸展動作，如手握啞鈴進行屈肘和伸肘練習，可增強上臂肌肉的力量，對岡上肌起到輔助支撐作用。
5. 毛巾牽拉訓練：取一條毛巾，兩端分別握於雙手，在身體前方將毛巾向上拉伸，感受肩部的伸展和岡上肌的放鬆，持續一段時間後放鬆，可緩解岡上肌的緊張狀態。
在進行鍛鍊時，要注意逐漸增加鍛鍊的強度和時間，避免過度疲勞和受傷。同時，要保持正確的姿勢和動作，避免不良姿勢對岡上肌造成進一步的損傷。如果鍛鍊過程中出現疼痛加重或其他不適症狀，應立即停止鍛鍊，並及時就醫咨詢。
