腹肌拉傷後快速恢復的方法主要有熱敷、按摩、適當運動、藥物治療、物理治療等。
熱敷：熱敷可以促進局部血液循環，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。用熱毛巾或熱水袋敷在拉傷的腹肌部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。
按摩：按摩有助於放鬆肌肉，促進拉傷部位的恢復。由專業人員進行按摩效果較好，也可自己輕輕按摩，但要注意力度適中，避免加重損傷。
適當運動：在拉傷恢復的後期，可以進行一些輕微的腹部運動，如仰臥抬腿等，但要避免劇烈運動和過度用力。逐漸增加運動強度和時間，以增強腹肌力量。
藥物治療：可根據疼痛情況服用一些非甾體抗炎藥，如布洛芬等，以減輕疼痛和炎症。但要遵循醫囑使用，避免濫用藥物。
物理治療：如超聲波、電療等物理治療方法，能促進局部組織修復和代謝，加快腹肌拉傷的恢復。
在恢復過程中，要注意保持良好的姿勢，避免長時間彎腰或久坐。同時，要給腹肌足夠的休息時間，避免再次受傷。如果拉傷情況嚴重或持續不緩解，應及時就醫，遵循醫生的建議進行治療和康復。
