11歲小孩減肥的常見方法有調整飲食、增加運動、規律作息等。
1. 調整飲食：
要保證營養均衡，多吃蔬菜、水果，像蘋果、香蕉、菠菜、胡蘿蔔等富含維生素和膳食纖維的食物，既能增加飽腹感，又能促進腸道蠕動。減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，比如油炸食品、奶油蛋糕、碳酸飲料等。同時，要注意控制每餐的食量，避免暴飲暴食，盡量做到少食多餐。
2. 增加運動：
選擇適合11歲小孩的運動方式很重要。可以多進行一些有氧運動，例如慢跑、跳繩、游泳等，每周至少進行3 - 4次，每次運動30分鐘左右。也可以結合一些趣味性的運動，像踢毽子、打羽毛球等，既能鍛鍊身體，又能增加運動的樂趣，讓孩子更容易堅持下去。
3. 規律作息：
充足的睡眠對於孩子的生長髮育和體重控制都非常重要。11歲小孩每天應保證9 - 11小時的睡眠時間。規律的作息時間有助於調節身體的新陳代謝，促進脂肪的分解和消耗。晚上盡量避免熬夜，養成早睡早起的好習慣。
孩子正處於生長髮育的關鍵時期，減肥不能過度節食，以免影響身體發育。在實施減肥計劃的過程中，家長要給予孩子足夠的關心和支持，鼓勵孩子堅持健康的生活方式。如果孩子在減肥過程中出現身體不適等異常情況，應及時咨詢專業醫生的建議。
