分娩時的自助方式主要包括深呼吸放鬆、按摩腹部、改變體位、使用分娩球、聽音樂等。
深呼吸放鬆：在分娩過程中，通過深呼吸可以幫助放鬆身體和緩解緊張情緒。慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然後慢慢地呼氣，感受身體的放鬆。
按摩腹部：家人或助產士可以在分娩時輕輕按摩產婦的腹部，以緩解宮縮帶來的疼痛。按摩的力度要適中，避免給產婦造成不適。
改變體位：產婦可以根據自己的感覺和宮縮的情況，改變體位來緩解疼痛。如側臥、半坐臥位、站立等，不同的體位可以改變胎兒的位置，減輕對產道的壓迫。
使用分娩球：產婦坐在分娩球上，前後晃動或左右轉動，可以幫助放鬆骨盆肌肉，緩解分娩時的疼痛。同時，分娩球還可以幫助胎兒下降，促進分娩的進展。
聽音樂：播放輕柔的音樂可以幫助產婦放鬆心情，轉移注意力，減輕分娩時的疼痛和緊張感。可以選擇自己喜歡的音樂類型，如古典音樂、輕音樂等。
在分娩過程中，產婦可以根據自己的情況選擇適合自己的自助方式。同時，也要密切關注自己和胎兒的狀況，如有任何異常應及時告知醫生或助產士。在自助分娩時，要保持放鬆的心態，相信自己和胎兒的能力，配合醫生和助產士的指導，共同度過分娩的難關。
