孕媽媽身邊可以常備堅果、水果、酸奶、全麥餅乾、海苔等小零食，既能緩解飢餓感，又能為自身和胎兒提供必要的營養。
1. 堅果：堅果富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質等營養成分，有助於胎兒大腦和視力發育。常見的有杏仁、核桃、腰果等。孕媽媽可以每天吃一小把，但要注意控制量，因為堅果熱量較高，過量食用可能導致體重增加過快。
2. 水果：水果富含維生素、纖維素和礦物質，能為孕媽媽提供豐富的營養，還能緩解孕期便秘。像蘋果、香蕉、橙子等都是不錯的選擇。不過，一些含糖量高的水果，如榴蓮、甘蔗等，要適量食用，以免血糖升高。
3. 酸奶：酸奶富含蛋白質和鈣，有助於孕媽媽補充營養，還能調節腸道菌群，預防便秘。選擇酸奶時，要注意查看成分表，盡量選擇低糖或無糖的產品。
4. 全麥餅乾：全麥餅乾富含膳食纖維，能增加飽腹感，緩解孕期飢餓感。而且它的血糖生成指數較低，不會引起血糖快速上升，適合孕媽媽食用。
5. 海苔：海苔富含碘、鈣、鐵等礦物質，對胎兒的生長髮育有好處。同時，海苔口感鮮美，能增加孕媽媽的食慾。
孕媽媽在選擇零食時，要根據自己的身體狀況和口味進行選擇。如果有特殊的健康問題，如妊娠糖尿病、高血壓等，應在醫生的指導下合理選擇零食。購買零食時要注意查看食品標籤，選擇新鮮、無添加劑的產品，確保食品安全。
