改善睡眠質量可嘗試調整作息、營造舒適睡眠環境、睡前放鬆、合理飲食、尋求專業幫助等。
1. 調整作息：保持規律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在週末也不要有太大的時間差異。例如每天晚上 10 點半左右上床準備入睡，早上 6 點半左右起床，長期堅持讓身體形成良好的生物鐘，有助於提高睡眠質量。
2. 營造舒適睡眠環境：打造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠空間。可以使用耳塞、眼罩來減少外界干擾，將臥室溫度控制在 20 - 22 攝氏度，選擇柔軟舒適的床墊和枕頭，讓身體在睡眠時能得到充分的放鬆，更易進入深度睡眠狀態。
3. 睡前放鬆：在睡前 1 - 2 小時避免使用電子設備，因為屏幕發出的藍光會抑制褪黑素分泌影響睡眠。可以通過泡熱水澡、冥想、深呼吸等方式放鬆身心。比如泡 20 分鐘左右的熱水澡，能使身體血液循環加快，緩解一天的疲勞，讓身心平靜下來，更利於入睡。
4. 合理飲食：避免在晚上攝入過多咖啡因、酒精等刺激性物質，晚餐也不宜吃得過飽。可以在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中含有的色氨酸能幫助大腦製造褪黑素，從而促進睡眠。
5. 尋求專業幫助：如果睡眠問題持續較長時間且嚴重影響生活質量，應及時就醫。醫生會通過詳細瞭解症狀、進行相關檢查等，判斷是否存在睡眠障礙或其他疾病，然後給予針對性的治療方案，如藥物治療、心理治療等。
若睡眠不好的情況持續存在或加重，應及時到正規醫療機構進行評估和診斷，積極配合專業人員的建議，不要自行隨意使用助眠藥物或採取不恰當的方法，以免延誤病情或引發其他不良後果。
