一般來說，大約 3 到 6 個月的時間可以通過一些特定動作來告別圓肩。
原理在於，圓肩是由於長期不良姿勢導致肩部肌肉失衡，通過持續進行針對性的動作訓練，可以逐漸調整肌肉力量，恢復肩部的正常形態。這個過程需要一定時間是因為肌肉的生長和力量的提升是漸進的，不是一蹴而就的。
影響因素有很多，比如個人的基礎身體狀況、堅持訓練的程度、訓練動作的準確性等。如果本身身體較為虛弱或者有一些慢性疾病，可能恢復的時間就會相對較長；而如果能嚴格按照要求堅持訓練，並且動作規範，恢復的速度可能就會快一些。
對此要注意的是，一定要保持耐心和堅持，不能因為短期內沒有看到明顯效果就放棄。每天都要安排一定的時間進行訓練，並且要注意訓練的強度和方式，避免過度訓練導致受傷。同時，在日常生活中也要注意保持良好的姿勢，避免長時間低頭或者彎腰等不良姿勢。
注意，要想通過動作告別圓肩，需要長期堅持訓練，並且要結合正確的姿勢調整，這樣才能逐漸改善肩部形態，讓肩部恢復健康和美觀。
