產後一年腰疼厲害可通過以下方式緩解疼痛：熱敷、按摩、適當運動、調整姿勢、物理治療等。
熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，能促進腰部血液循環，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。每次熱敷 15 - 20 分鐘，溫度以感覺舒適為宜。
按摩：由專業按摩師進行腰部按摩，可有效放鬆腰部肌肉。按摩時力度要適中，避免過度用力造成損傷。重點按摩腰部的竪脊肌、臀大肌等部位。
適當運動：進行一些簡單的腰部運動，如仰臥抬腿、五點支撐等，有助於增強腰部肌肉力量，改善腰疼症狀。但要注意運動的強度和頻率，避免過度勞累。
調整姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐、久站。可在工作時使用腰墊，保持腰部的自然曲度。睡覺時選擇合適的床墊，避免睡太軟或太硬的床。
物理治療：如針灸、艾灸、紅外線治療等，能起到活血化瘀、通絡止痛的作用。這些治療方法需要在專業醫生的指導下進行。
注意，緩解產後腰疼需要長期堅持，同時要注意休息，避免腰部受寒。如果腰疼症狀嚴重或持續時間較長，應及時就醫，進行相關檢查，以確定病因並採取相應的治療措施。
