備孕男性可以通過飲食來提高精子質量和數量，以下是一些推薦的食物：
1. 富含鋅的食物：如牡蠣、牛肉、羊肉等，鋅對精子的生成和活力有重要作用。
2. 富含蛋白質的食物：例如雞蛋、牛奶、魚蝦等，蛋白質是構成精子的重要成分。
3. 富含維生素的食物：像菠菜、胡蘿蔔、橙子等，維生素有助於維持生殖系統的正常功能。
4. 富含精氨酸的食物：比如海參、泥鰍、鱔魚等，精氨酸能促進精子的形成。
5. 富含硒的食物：如大蒜、蘑菇、海鮮等，硒對精子的抗氧化能力有一定幫助。
鋅是精子代謝必需的物質，牡蠣中鋅含量豐富，每 100 克牡蠣含鋅量約 71.2 毫克；牛肉富含蛋白質和鋅等營養成分，適量食用可為身體提供所需營養。
蛋白質是生命的基礎，雞蛋富含優質蛋白質，且易於消化吸收；牛奶中含有多種營養成分，包括蛋白質、鈣等，對男性身體有益。
菠菜富含維生素 C、維生素 E 等抗氧化維生素，胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，轉化為維生素 A 後對生殖系統有一定保護作用；橙子富含維生素 C，能提高身體的抗氧化能力。
海參含有豐富的精氨酸，每 100 克海參中精氨酸含量約 14.9 克；泥鰍肉質鮮美，富含蛋白質和精氨酸等。
大蒜含有硒等微量元素，蘑菇中硒含量較高，海鮮如蝦、蟹等也富含硒，有助於提高精子的質量。
備孕男性在飲食調整的同時，要注意保持均衡的飲食，避免過度飲酒、吸煙和接觸有害物質。同時，應根據自身情況，在醫生的指導下合理補充營養物質，以達到更好的備孕效果。
