一般來說，一天當中喝牛奶的最佳時間段是早上起床後 30 分鐘到 1 小時之間以及晚上睡前 30 分鐘到 1 小時之間。
早上喝牛奶的原理在於，經過一夜的睡眠，身體處於缺水狀態，此時喝牛奶能補充水分和營養，同時牛奶中的蛋白質等營養成分能為身體提供能量，有助於開啓一天的活力。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的色氨酸能促進大腦神經細胞分泌血清素，起到鎮靜催眠的作用，有助於改善睡眠質量。
擴展內容來看，不同年齡段的人喝牛奶的最佳時間也有所差異。對於兒童來說，早上喝牛奶可以促進生長髮育，晚上睡前喝也有助於骨骼生長。對於成年人，無論是早上還是晚上喝牛奶，都能為身體補充營養。對於老年人，晚上睡前喝牛奶可能更有利於緩解疲勞和改善睡眠。
有些人可能存在乳糖不耐受的情況，喝牛奶後可能會出現腹脹、腹瀉等不適症狀，這類人群可以選擇喝低乳糖或無乳糖的牛奶，或者在喝牛奶時搭配一些食物，如餅乾、麵包等，以減輕不適。同時，如果有特殊疾病或正在服用某些藥物，最好在醫生的指導下選擇喝牛奶的時間和量。
