牙齦腫了可能由多種原因引起，如局部刺激、口腔衛生不良、上火、維生素缺乏、牙周炎等。
局部刺激：食物殘渣、牙菌斑等長期刺激牙齦，可導致牙齦腫脹。應及時清除口腔內的食物殘渣，保持口腔清潔，可使用牙線、牙縫刷等輔助清潔工具。
口腔衛生不良：不按時刷牙、漱口，導致口腔內細菌滋生，引發牙齦炎症。要養成良好的口腔衛生習慣，早晚刷牙，飯後漱口。
上火：體內上火可引起牙齦腫脹、疼痛。可通過調整飲食，多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果等，避免食用辛辣、油膩等刺激性食物。
維生素缺乏：缺乏維生素 C、維生素 B 等可影響牙齦健康，導致牙齦腫脹。可通過多吃富含維生素的食物，如橙子、菠菜等，或在醫生指導下服用維生素補充劑。
牙周炎：牙周炎是導致牙齦腫脹的常見原因之一，炎症可引起牙齦紅腫、出血等。應及時就醫，進行牙周治療，如潔治、刮治等。
注意事項：如果牙齦腫脹持續不緩解或伴有其他不適症狀，如疼痛、發熱等，應及時就醫，遵醫囑進行治療。同時，要保持良好的口腔衛生習慣，定期進行口腔檢查。
