跑步時正確的呼吸方式對於提高運動效果和減輕疲勞非常重要。一般來說，跑步時應採用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的方式。
1. 鼻子吸氣：鼻子具有過濾、溫暖和濕潤空氣的作用，能減少對呼吸道的刺激。在跑步過程中，通過鼻子緩慢吸氣，可以讓空氣充分被鼻腔處理，避免冷空氣直接刺激肺部。
2. 嘴巴呼氣：隨著運動強度的增加，呼吸頻率會加快，此時單純用鼻子吸氣可能無法滿足氧氣需求，這時可以適當用嘴巴輔助呼氣。呼氣時要用力，將肺部的廢氣盡可能地排出體外，以保持呼吸的順暢。
在跑步過程中，還可以根據跑步的節奏和速度來調整呼吸頻率。一般來說，慢跑時可以採用三步一吸、三步一呼的方式；快跑時可以採用兩步一吸、兩步一呼的方式。
注意，每個人的身體狀況和跑步習慣不同，呼吸方式也可能會有所差異。如果在跑步過程中出現呼吸困難、胸悶等不適症狀，應適當減慢跑步速度或調整呼吸方式，若症狀持續不緩解，應及時停止跑步並就醫。
