一般情況下，瘦一斤要消耗 3500 - 7000 千卡。通常來說，這取決於個人的身體狀況、運動強度和代謝率等因素。如果身體代謝率較高，運動強度較大，消耗的千卡數可能會更接近 7000 千卡；如果身體代謝率較低，運動強度較小，消耗的千卡數可能會更接近 3500 千卡。
原理是，人體的能量攝入和消耗是保持平衡的。當攝入的熱量超過消耗的熱量時，就會導致體重增加；當消耗的熱量超過攝入的熱量時，就會導致體重減輕。而 1 千卡的熱量約等於 4.184 千焦，要消耗 1 斤約 0.5 千克的脂肪，大約需要 3500 - 7000 千卡的熱量。
具體來說，不同的運動方式消耗的千卡數也不同。例如，慢跑 1 小時大約消耗 600 - 700 千卡；游泳 1 小時大約消耗 500 - 600 千卡；騎自行車 1 小時大約消耗 300 - 400 千卡。飲食控制也非常重要，要保證攝入的熱量低於消耗的熱量，才能達到減肥的效果。
在進行減肥時，需要注意合理安排運動和飲食，避免過度運動和節食。過度運動可能會導致身體疲勞、受傷等問題，節食則可能會影響身體健康。最好在醫生或專業健身教練的指導下進行減肥，制定合理的減肥計劃。同時，要保持良好的生活習慣，如充足的睡眠、減少壓力等，這些都有助於減肥和保持身體健康。
