一般情況下，碰青了早期24 小時內冷敷較好，24 小時後熱敷較好。
冷敷的原理是利用低溫使局部血管收縮，減少出血和滲出，從而減輕腫脹和疼痛。在碰青後的早期，局部組織會受到損傷，血管破裂出血，冷敷可以使血管收縮，減少血液的滲出，避免腫脹進一步加重。
熱敷的原理是通過溫熱作用促進局部血液循環，加快淤血的吸收和代謝，有助於減輕疼痛和促進組織修復。24 小時後，局部出血和滲出已經停止，此時熱敷可以促進血液循環，加快淤血的吸收，使青腫逐漸消退。
具體來說，碰青後應立即用冰袋或冷毛巾冷敷，每次冷敷 15 - 20 分鐘，每天可冷敷 3 - 4 次。24 小時後，可改為熱敷，可用熱毛巾、熱水袋或熱敷貼等進行熱敷，每次熱敷 15 - 20 分鐘，每天可熱敷 3 - 4 次。
如果碰青的情況較為嚴重，如出現腫脹明顯、疼痛劇烈、皮膚破損等，應及時就醫，遵循醫生的建議進行處理，不要自行隨意冷敷或熱敷，以免加重病情或引起感染。同時，在碰青後的恢復期間，應避免局部受壓和摩擦，盡量保持休息，促進組織的恢復。
