睡不著喝甚麼有助於睡眠
當我們難以入睡時，有許多食物和藥物可以幫助我們放鬆身心，促進睡眠。以下是一些常見的選擇：
1. 牛奶等：牛奶中含有色氨酸，它能轉化為血清素，進而促進睡眠。
2. 香蕉等：香蕉中含有鎂元素，有助於放鬆神經，改善睡眠質量。
3. 菊花茶等：菊花茶具有鎮靜作用，能緩解焦慮，幫助入睡。
4. 紅棗等：紅棗中含有豐富的蛋白質、維生素等營養物質，有安神助眠的功效。
5. 褪黑素等：褪黑素是一種調節睡眠的激素，適量補充可以改善睡眠狀況。但用藥需遵醫囑。
日常護理對於改善睡眠也非常重要。保持規律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。避免在晚上攝入過多的咖啡因和刺激性食物。營造一個安靜、舒適、黑暗的睡眠環境，有助於放鬆身心，進入睡眠狀態。適當的運動也可以幫助改善睡眠，但要避免在臨近睡覺前進行劇烈運動。
通過選擇合適的食物和藥物，並注意日常護理，我們可以改善睡眠質量，讓自己擁有一個良好的睡眠。
