失眠睡眠淺可通過改善睡眠環境、調整生活習慣、調節心理狀態、飲食調理、中醫理療等進行調理。
1. 改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，減少噪音干擾，可使用耳塞、眼罩等輔助工具。選擇舒適的床墊和枕頭，保證睡眠時身體得到良好支撐，利於放鬆身心進入深度睡眠。同時，營造溫馨舒適的臥室氛圍，如擺放綠植、使用柔和燈光等，能讓人心情愉悅，更易入睡。
2. 調整生活習慣：建立規律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使週末也不要有太大時間差異。避免白天過長時間午睡，一般不超過 30 分鐘。睡前避免劇烈運動、長時間使用電子設備，因為藍光會抑制褪黑素分泌影響睡眠。可在睡前 1 小時進行一些輕鬆活動，如散步、拉伸等。
3. 調節心理狀態：精神壓力大是導致失眠睡眠淺的常見原因。學會通過合適方式釋放壓力，如與朋友傾訴、寫日記等。日常可進行冥想、深呼吸訓練，幫助放鬆大腦，減輕焦慮情緒。睡前聽舒緩音樂，讓身心在音樂中得到舒緩，更易進入睡眠狀態。
4. 飲食調理：合理飲食對睡眠有幫助。晚餐不宜過飽或進食不易消化食物，避免睡前喝咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品，它們會刺激神經系統使人興奮。可在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助於促進睡眠。多吃富含維生素 B 族的食物，如全麥麵包、燕麥等，能調節神經系統功能利於睡眠。
5. 中醫理療：中醫的一些方法也能改善失眠睡眠淺狀況。比如按摩，睡前按摩太陽穴、百會穴等穴位，能促進頭部血液循環，緩解頭部疲勞。還可進行艾灸，艾灸神闕穴、湧泉穴等穴位，起到溫通經絡、調節臟腑功能作用。中藥調理也有一定效果，可在醫生指導下根據個人體質選用合適中藥方劑。
要重視自身睡眠問題，嘗試多種方法改善睡眠。若長期失眠睡眠淺且情況嚴重影響生活，應及時尋求專業醫生幫助，以便找到根本原因並進行針對性治療。
