常見的能讓陰莖變大變長的運動有凱格爾運動、拉伸運動、深蹲運動、提肛運動、瑜伽運動等。
1. 凱格爾運動：通過重復縮放部分的骨盆肌肉，增強恥骨尾骨肌。男性可以通過收縮和放鬆這些肌肉，就像試圖阻止尿液流出一樣，每次收縮3 - 5秒，然後放鬆，重復10 - 15次為一組，每天進行3 - 4組。這種運動有助於改善陰莖的血液循環，增強勃起功能，從一定程度上輔助陰莖的發育。
2. 拉伸運動：可以在陰莖疲軟狀態下，用手輕柔地將陰莖向各個方向拉伸，比如向上、向下、向左、向右，每個方向保持拉伸10 - 15秒，然後放鬆，重復多次。也可以在洗澡時，利用熱水的溫熱效果，使陰莖海綿體充分放鬆後再進行拉伸，這樣能更好地促進陰莖海綿體的伸展，有助於陰莖的增長。
3. 深蹲運動：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，保持膝蓋不超過腳尖，重復進行15 - 20次為一組，每天3 - 4組。深蹲運動能增強腿部、臀部和腰部的肌肉力量，促進血液循環，使更多的血液流向陰莖，為陰莖的發育提供良好的營養支持。
4. 提肛運動：像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，一提一松為一次，每次做30 - 50次，每天進行2 - 3組。提肛運動能增強骨盆底肌肉的力量，對陰莖的勃起功能和血液循環都有積極的影響。
5. 瑜伽運動：一些特定的瑜伽姿勢，如三角式、下犬式等，能幫助身體伸展和放鬆，促進全身的血液循環，包括陰莖部位。通過長期堅持練習瑜伽，能增強身體的柔韌性和肌肉力量，對陰莖的發育有一定的輔助作用。
陰莖的發育受多種因素影響，運動只是一種輔助方法。如果存在陰莖發育異常等問題，應及時咨詢專業醫生，進行全面評估和適當治療，同時保持健康的生活方式和良好的心態。
